ADHD不再难搞：罗永浩同款困扰，这些AI工具能拯救你的注意力

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对于ADHD患者或重度拖延症患者来说，传统的待办事项清单（To-Do List）往往不仅无效，甚至是一种折磨。当你写下“写完报告”或“打扫房间”时，这些指令对于缺乏执行功能的大脑来说过于宏大和模糊。

ADHD的大脑需要的是“喂饭”级别的指令。由于前额叶活跃度低于平均水平，执行功能就像一个高延迟的遥控器。大脑发出“现在起床”的指令，身体却可能卡顿一小时。

这时候，AI的优势就体现出来了。不同于冷冰冰的清单，AI能够理解语境，并将一个模糊的大任务，自动拆解为甚至不需要思考就能执行的微小步骤。比如将“去健身”拆解为“站起来”、“走到衣柜前”、“拿出健身裤”。这种颗粒度的精细化，正是AI赋能效率工具的底层逻辑。

在众多针对ADHD开发的工具中，PlanCoach凭借其独特的交互方式脱颖而出，甚至拿到了小红书黑客松的奖项。它的核心理念非常直接：利用大模型的能力，把一个步骤连续拆分，直到你觉得“这我也能做”为止。

PlanCoach不仅仅是一个冷冰冰的工具，它引入了角色扮演机制。你可以选择管家、大臣甚至更有趣的角色来监督你。这种“拟人化”的交互，利用了AI的情感陪伴属性，降低了任务执行的枯燥感。

值得注意的是，这款应用正在推行阶梯型涨价策略，对于决策困难的ADHD朋友来说，这可能也是一个促使你快速做决定的外部动力。

如果说PlanCoach侧重于规划和互动，那么“滚雪球”这款应用则更侧重于当下的执行反馈。它的设计哲学非常符合多巴胺匮乏的ADHD大脑——一步一个脚印，像滚雪球一样积累成就感。

滚雪球的界面极度简洁，屏幕上一次只显示一个步骤。这种设计极大地减少了信息过载，让你无法看到后面堆积如山的任务，从而减轻焦虑。每一个步骤的完成都需要点击确认，这种瞬间的反馈就像“摘果子”一样，能够提供即时的满足感。

此外，滚雪球还引入了精力管理功能。用户可以在完成任务时记录当下的心情和状态。通过长期的数据积累，你可以清晰地看到自己的精力周期（例如是晨型人还是夜猫子），从而因时制宜地安排任务。这种基于数据的自我认知，比盲目强迫自己专注有效得多。

上述软件虽然优秀，但它们都存在一个致命的悖论：它们运行在手机上。对于ADHD人群来说，手机本身就是最大的干扰源。往往是为了打开效率APP，结果却在解锁后鬼使神差地打开了社交媒体，坠入时间黑洞。

针对这一痛点，名为Ziea的硬件产品提供了一种新思路。它试图将AI助理植入独立的硬件设备中，剥离手机的娱乐功能，仅保留任务拆分、日程管理和番茄钟等核心功能。

虽然目前此类硬件多处于研发或早期阶段，但这代表了AGI（通用人工智能）应用的一个重要方向：从软件走向硬件，通过物理隔离来创造纯粹的专注环境。未来，智能眼镜、手环等穿戴设备或许会成为更适合ADHD人群的载体。

在这个AI资讯和新工具层出不穷的时代，我们很容易陷入“寻找完美工具”的陷阱。ADHD的大脑天生追求新鲜感，你可能会下载十几个APP，每个只用三天。

请不要因此自责。这正是你生命力的一部分。人工智能工具的使命，是在你启动困难的那个瞬间推你一把。无论你使用的是PlanCoach、滚雪球，还是未来更先进的ChatGPT类助手，只要它们能帮你把那台刹车失灵的法拉利推出起跑线，它们的价值就已实现。

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